16 clés pour un style de vie sain
QUOI MANGER
Mangez beaucoup de légumes et de fruits Les légumes et les fruits ont une faible teneur en calories, ils apportent des vitamines, des sels minéraux et des fibres qui participent à l'apparition du sentiment de satiété, et protègent la santé de plusieurs manières
Les protéines jouent un rôle crucial dans la création et l'entretien de la masse musculaire qui brûle les calories !
Consommez des aliments riches en fibres Les fibres alimentaires sont nourrissantes, rassasient et ont des effets bénéfiques sur la santé.
Augmentez votre ration de sels minéraux Le calcium et d'autres sels minéraux aident le corps à se débarrasser des graisses indésirables.
Mangez du poisson et des « bonnes » graisses Les oméga 3 – des acides gras insaturés – présents dans certains poissons, huiles et noix sont indispensables à la santé.
QUOI ÉVITER
Éliminez les « mauvais » glucides Le sucre et la farine blanche réduisent à néant tous vos efforts diététiques, même consommés en très petites quantités.
Réduisez considérablement les mauvaises graisses Les « mauvaises » graisses, comme les graisses trans et saturées, n'ont pas seulement une teneur élevée en calories, elles sont également chargées en acides gras nocifs qui contribuent à l'apparition de maladies.
Réduisez progressivement votre ration alimentaire Ne consommez que peu ou pas d'alcool La consommation d'alcool favorise la prise de poids.
QUAND, COMMENT ET QUELLE QUANTITÉ MANGER
Un jeûne brusque et radical amène le corps à stocker les calories et non à les brûler.
Mangez moins Plus petits et consommés plus fréquemment, les en-cas sont brûlés par l'organisme. Ils fournissent de l'énergie et ne sont pas stockés sous forme de graisse.
EXERCICE ET STYLE DE VIE
Mangez tôt Faire l'impasse sur le petit-déjeuner rend difficile le contrôle de l'appétit tout au long de la journée.
Bougez ! Faites de l'exercice pour augmenter votre masse musculaire et brûler vos réserves lipidiques !
Bougez plus et plus souvent Augmentez progressivement la fréquence et l'intensité des exercices pour des résultats encore plus probants.
Bannissez toute source de stress Le stress augmente la faim et favorise la prise de poids.
Faites le plein de soleil et de sommeil Le soleil participe à la production de la vitamine D qui aide à contrôler le poids, de même le sommeil est nécessaire à la récupération et au métabolisme des glucides.
Menez une vie saine et active Bonnes habitudes et petits changements pour adopter progressivement un style de vie sain.
